ćwiczenia na brzuch do

[...] w domu. TRENING Tak jak już wspomniałem wyżej - dzisiaj trening łap. Biceps i triceps w superseriach, dość intensywny, trwał może z 25-30 minut. Potem zrobiłem jeszcze 2 ćwiczenia na brzuch, których nigdy nie próbowałem. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC 4 serie UGINANIE RAMION CHWYTEM MŁOTKOWYM 4 [...]

Na silownie 2x na tydzien raczej nie ma szans, ale mam w domu 2 hantle wiec moglbym cos pocwiczyc. co myslicie o pon (na silowni) : nogi, plecy, klatka, triceps, biceps piatek (w domu): barki, przedramie, brzuch ewentualnie: pon (na silowni): nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch (po 3 cwiczenia na partie, duza intensywnosc) piatek [...]

[...] klatka płaska, biceps taki mierny, przynajmniej brzuch płaski xd). Czy muszę przechodzić do jakiejś diety, czy mogę od razu ćwiczyć? Iść w masę a potem w siłę? Jakie ćwiczenia stosować w moim przypadku (kiedyś robiłem kawałek 6 weidera, nawet coś dało. Później podnosiłem lekki hantel (2.5kg) - 10 serii po 10-2x20-12x10-2x20-14x10 i takim [...]

[...] 2x30s/30s - Plank 4x30s/30s Foto/Video Kolacja podejrzana w “gotuj z trenerem” czyli łosoś z twarogiem: https://dl.dropbox.com/s/56yov9cfavkjibm/20140208_211301.jpg Nudne ćwiczenia to dałem muzę żywszą ;-): http://www.youtube.com/watch?v=ADEizau9ouE http://www.youtube.com/watch?v=or9mduJ5uYA Komentarz Dzisiaj nie miałem weny na t2b, zbytnio [...]

[...] 2x30s/30s - Plank 4x30s/30s Foto/Video Kolacja podejrzana w “gotuj z trenerem” czyli łosoś z twarogiem: https://dl.dropbox.com/s/56yov9cfavkjibm/20140208_211301.jpg Nudne ćwiczenia to dałem muzę żywszą ;-): http://www.youtube.com/watch?v=ADEizau9ouE http://www.youtube.com/watch?v=or9mduJ5uYA Komentarz Dzisiaj nie miałem weny na t2b, zbytnio [...]

[...] nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie (ketonal przy okresie i m migrenach duże ilości -100mg) czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, ćwiczenia siłowe (dom -hantle) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : nic co trwało dłużej 2 tyg BMR: 1900 kcal Zapotrzebowanie [...]

Witam,mam do was pytanko,jakie polecilibyście mi ćwiczenia na sześciopak,chciałbym rzeźbić brzuch do wakacji,lecz nie znam dobrych ćwiczeń na brzuch :x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b89bb5e54ff49bba7c840c44570797b.jpg

[...] Mój problem polega na tym, że postanowiłem się wziąć za siebie, ale nie bardzo wiem jak ;/ głównie chodzi mi o mięśnie brzucha i rąk. Nie mam zielonego pojęcia jakimi ćwiczeniami zacząć. Kiedyś już ćwiczyłem brzuch, ćwiczeniami z tego linku http://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag :D ale piszę tu, gdyż chciałbym się dowiedzieć jakie [...]

Dorzuć po prostu dwa razy w tygodniu do treningu siłowego ostre ćwiczenia na brzuch i zrób 3 serie po max. powtórzeń (masz czuć, że aż Ci wypala te mięśnie wtedy). To powinno wystarczyć, ale jeszcze potem przed wakacjami jakaś ogarnięta redukcja z BCAA, na pozbycie się tłuszczyku i będzie git. Jakie ćwiczenia? Unoszenie kolan w zwisie, allaszki na [...]

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 26 Waga : 71 Wzrost 185 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 2 x w tygodniu bieganie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] mi jak mogę zbugić tą warstwę tłuszczu ? Myślałem o jakimś spalaczu + 6 weidera ? Średnio mam czas na bieganie ponieważ tyram od 8rano do 21 bo jeszcze szkoła. Tak więc wracam do domu o 21 i nie mam już siły nawet biegać... Poleci ktoś jakieś dobre ćwiczenia + spalacz tłuszczu ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9c805b05f0a476ca978100091fcb7f1.jpg

[...] 5kg, następnym razem dopytam) - uginanie sztangielek stojąc ze skrętem nadgarstka 10x 10,10,12kg - podciąganie linki wyciągu dolnego 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg - brzuch 3 ćwiczenia - 30 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh, trudność lvl 7 Zdecydowałem się na zmianę treningu dla urozmaicenia. Wchodzę na split: - klatka z bicepsem + brzuch - [...]

[...] łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, plecy (?) W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia w domu, lubię jak ktoś dyktuje mi co robić, gotowe filmy instruktażowe, marsze, które chcę zamienić w końcu na bieganie, skakanka codziennie ok. 1-1,5h Co lubisz [...]

Mija trzy miesiące, jak jestem tutaj z Wami. Czas na małe podsumowanie zmagań. Dieta. Nigdy nie jadłam tak dobrze, tak dużo. Czuję się z tym wyśmienicie. Ciągle coś doczytam i zmieniam na lepsze, ale i tak jest już chyba całkiem nieźle. Ćwiczenia. Lubię siłownię w domu, sprawia mi dużo przyjemności. Jakoś ostatnio aerobów mało było, ale inne [...]

[...] myslałam że po tylu miesiącach coś lepszego będzie ze mnie. No ale niestety, jak widać nie jestem wzorową Ladies. Miskę naprawde trzymałam wzorowo (oprócz świąt @-) ), ale ćwiczenia to moja słaba strona. Dziękuje również tym dziewczynom, które zaglądały, pisały na priv, odpowiadały na moje głupie pytania. Nawet nie wiecie jak czasami miłe [...]

[...] za cholerę nie weszło, łokcie nie chciały się wyprostować. 4. Ok Saida, czy jak nagram filmiki (jak wrócę na starą siłownię), to będziesz tak dobra i zerkniesz, czy straszliwie tego nie kaleczę? I czy wysłać ewentualnie wcześniej niektóre ćwiczenia na sucho (jak przysiad na przykład)? Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-02-10 22:23:01

Od dzisiaj zaczałem trenowac treningiem dzielonym pon - klata ,bic sr - plecy, tric pt - barki , nogi Trening Dziś trening był rewelacyjny , dawno tak dobrze sie nie czułem , moze to dzieki spalaczowi od SFD który testuje, skupienie bylo tak dobre ze odrazu przełożylo sie to na trening :-)) KLATA 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskie z nogami w [...]

[...] 5x5, zacznę od CC - Martwy Ciąg, 5x5, zacznę od 90kg - Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 90 stopni z zatrzymaniem sztangi na 3 sekundy, zacznę od 20kg, + 1/2 ćwiczenia Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5, zacznę od 60kg + 2/3 ćwiczenia Nogi: - Przysiady ze sztangą 5x5, zacznę od 80kg + 5/6 ćwiczeń na nogi Barki: - [...]

[...] 10 130 x 10 160 x 8 180 x 6 200 x 6 220 x 6 ( zapas na jedno-dwa powtórzenia ) przysiad z nogami bardzo wąsko, kolana prowadziłem idealnie do przodu nie na boki: 140 kg x 10 ( 3 serie) uginanie na dwugłowe, łączone z ławką rzymską: 4x 14 ( oba ćwiczenia tak samo ) łydki: 4 serie przedramię : 7 serii Brzuch: 6 serii Rozciąganie i rowerek 20 minut

[...] 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tygodniu Plan się trochę zmienił a dokładnie jego ćwiczenia